ja w planach mam: - zrobić do wyciągu: tak żeby było siedzisko z blokadą na uda - bo siedzę na podłodze i dodatkowo żeby była blokada na wyciąg dolny na nogi. myślę że wiecie o co chodzi. - przerobić starą ławkę marketowo-podobną na modlitewnik i siedziskiem i stojakami niskimi na sztangę ale na razie to rzadko w domu bywam i nie mam jak się za to [...]
[...] w treningu mile widziane wstawiłem dwa razy kalte w tygodniu bo chcem dac teraz na nia wiekszy nacisk. A pozatym i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już mam dosc dorbze rozwiniete wiec wprowadziłem tylko to co tam widać:)Bym Cos jeszcze zmienił z treningiem bicepsa toz naczy wprowadziłjeszcze jakies cwiczenie ale to [...]
Ciężko było dzisiaj rano zakręcić cardio, w sensie że nogi bolały po wczoraj ale to chyba dobra oznaka :D Praca do 14 szybkie ogarnięcie w domu i na 17 do fizjo. Popracowaliśmy nad obręczą barkową bo mi coś ja pospinało po ostatnim treningu i nad czwórkami. Jestem gotowy na jutrzejsze plecy ;)
Elo elo dzisiaj waga delikatnie do góry po całym tygodniu Środa dnt i tylko brzuch zrobiony. Czwartek zrobiony nogi uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 Dobry trening w połowie treningu już zaczęło brakować oddechu i sił. Dzisiaj piątek i tak samo dnt plus brzuch zrobiony w domu. Jutro barki i [...]
[...] kurczak + leczo I na koniec jabłuszko A tuta mój "antybiotyk" czyli: - 300 mg witaminy C - 1 kaps Garlicin (czosnek) - 1 kaps witamin i minerałów - 1 kaps omega-3 - 1 Sebidin plus Stawia na nogi willex Dzięki! Czasem nie jest łatwo ale się nie poddam waxen Gdzie tak napisałem? Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-13 20:42:42
Dlaczego mowisz ze brzuszki na lawce to kalectwo? Umiesnione mam nogi i brzuch,napisalam ze jedynym sportem bylo bieganie przysiady i brzuszki :) Czy takie cwiczenia silowe mozna wykonywac w domu? Zmieniony przez - shaansie w dniu 2014-02-25 21:31:55
http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Ty naprawdę nie widzisz, jak się prezentujesz na zdjęciu bokiem? Nogi mają braki w umięśnieniu: słabe przywodziciele i VMO na przykład. Ale widzę, że Ty sama wiesz lepiej ;-] Owszem, trening siłowy można wykonywać w domu, jeśli posiada się sprzęt. Minimum to hantle (30kg na początek) i piłka do ćwiczeń. [...]
[...] już jedzie na mundial, David Odonkor - absolutny żółtodziób w kadrze Jurgena Klinsmanna, czy nawet nasz Paweł Brożek. W ich wypadku, można powiedzieć że złapali Pana Boga za nogi i tylko od nich samych zależy czy go przy sobie utrzymają. Składy 23-osobowych 32-óch drużyn narodowych z pewnością będą jeszcze nie raz, nie dwa i nie sto razy [...]
[...] ze sztangielkami. Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) to samo co z nogami. z tym sprzętem, te ćwiczenia są bez sensu. jeśli nie masz drążka to obczaj na YT takie [...]
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
Mam dzisiaj zamiar wydepilować nogi depilatorem pod prysznicem W siłowni %-) Nie będzie to przesada? :-D hahahaha |-) sorry ;-] W domu nie mam czasu tego zrobić %-)
[...] skoro nie mam ani piłki , ani żadnych hantli, żeby był pogres później :C? Zamiast piłki korzystaj np. z krzesła lub pufy. Po prostu coś na czym możesz (stabilnie) oprzeć nogi. + mogę coś dołączyć na bicek i tricek w moich zestawach A i B <: ? A po kiego chvja, ja się pytam skoro cięzko pracują przy MC, wyciskaniach , wiosłowaniu i ściąganiu [...]
[...] -za duzym ciezarem -za daleko wykroczna noga (?). Starac sie noge z tylu trzymac troche bardziej stabilnie, nie na samych palcach )?) i wypychac sie od piety z przedniej nogi (?) // Jutro nagram filmiki z przysiadem co by kontrolowac. Ale na wypadek kulenia ogona lepiej nie schodzic tak nisko z pupa czy mimo wszystko robic jak najnizej sie [...]
[...] zamieszanie {{:-( Oczywiście frontsquaty/overhead/box squaty traktuję jako ćwiczenia uzupełniajace w domu, a na treningu nadal podwójne dno :-) Dziś na jodze powyciągałam nogi strasznie, ale widać że długa praca mnie czeka i mój dolny odcinek lędźwiowy jest strasznie śćiagnięty, nie mogłam wykonać pewnych ćwiczeń z totalnie prostym [...]
Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]
29 kwietnia - 30 kwietnia (tydzień 8) DNT OFF Rozciąganie kręgosłupa. Poniedziałek i wtorek nietreningowo. Poniedziałek calusieńki w domu leżąc z nogą, coby się kurowała, wczoraj już lepiej. //Dieta ANTYBIOTYK miska: (identyczna w dwóch dniach) 1. Placki z owocami 2. Soczewica z oliwą 3. Mięcho z kaszą z warzywami 4. Zagryzki [...]